직장인이 직접 실천해본 1주일 저속노화식단

직장생활을 하다보니 자극적인 음식에 쉽게 노출되고 점심 먹고난 후면 너무 졸리고.. 무기력해지길래 혈당관리에 관심이 생겼는데요.

노화를 늦추는데에도 도움이 되고 혈당관리를 할 수 있는 저속노화 식단표를 만들어봤습니다. 가장 실천하기 쉬우면서도 지키기 어려운게 ‘식단’이다보니 최대한 쉽게 지킬 수 있는 식단표로 구성해봤어요.

 

 

 

저는 직장인이다보니 복잡한 레시피보다는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 저속노화 식단으로 직접 실천해봤습니다.

 

목차

• 저속노화에 도우이 되는 식품 BEST6
• 직접 실천한 1주일 저속노화 식단표
• 꿀팁
• 저속노화 식단표 요약
• 실천 후 변화(솔직후기)

 

저속노화에 도움이 되는 식품 BEST 6

 

식품	효과	섭취방법
블루베리	항산화 성분 풍부, 세포 손상 방지	요거트나 오트밀 위에 얹기
아보카도	건강한 지방, 피부 탄력 유지	빵 위에 올려 먹기
연어	오메가3 지방산, 염증 억제	에어프라이어에 구워 먹기
방울토마토	리코펜, 피부 보호	생으로 간식처럼 섭취
브로콜리	해독작용, 염증 완화	데쳐서 소금 약간
호두/아몬드	불포화지방산, 뇌 건강	하루 한 줌 간식 대용

 

직접 실천한 1주일 저속노화 식단표

복잡한 레시피 없이, 10분 내외로 준비 가능한 집밥 위주 구성해봤습니다.

 

요일	아침	점심	저녁
월	삶은계란2개 + 블루베리	연어샐러드	두부조림 + 현미밥
화	삶은 계란2개 + 토마토	닭가슴살 샐러드	버섯된장국 + 잡곡밥
수	오트밀 + 아몬드	고등어구이 + 브로콜리	미역국 + 김구이
목	당근 + 요거트	콩나물비빔밥	계란찜 + 나물
금	바나나 + 견과류	삶은 감자 + 쌈채소	채소볶음 + 현미밥
토	토마토 + 요거트	연두부 + 김밥	샐러드 + 닭가슴살
일	삶은 고구마 + 블루베리	계란국 + 현미밥	두부구이 + 나물

 

꿀팁

• 처음엔 저속 노화에 도움되는 메뉴가 어떤게 있는지 몰라서 아래 사이트를 통해서 식단표를 만들 때 참고하였습니다. 
• 사람마다 먹고싶은 음식이나 안맞는 음식이 다르니까 해당 사이트 방문해서 개인에게 맞는 식단표를 구성해보시기 바랍니다.

저속노화 식단표 요약

주요 식재료	블루베리, 연어, 아보카도, 브로콜리 등
조리 방식	굽기, 데치기, 생식 – 간단 조리 위주
식단 구성	잡곡밥 + 단백질 + 채소 중심
실천 효과	피부, 소화, 수면, 부종 개선 등
시작 팁	하루 한 끼 교체부터 실천

 

실천 후 변화 (솔직 후기)

• 피부톤 개선: 과일과 채소를 꾸준히 먹으니 안색이 맑아졌다는 소리 들었어요. 좁쌀 여드름도 진정됨!
• 소화가 편해짐: 기름진 음식 줄이고, 생채소 비율을 늘리니 속이 덜 더부룩했어요.
• 수면 질 개선: 밤에 속이 편하니까 잠이 잘 왔습니다.
• 몸이 가벼움: 퇴근 후에 몸이 붓는 느낌이 줄어들었습니다.
• 무기력증 완화 : 규칙적으로 식사를 하니까 기력이 없던게 나아지고 특히!! 점심 먹고나서 졸린 증상이 사라졌어요.

 

저같은 경우에는 일주일만했는데도 혈당스파이크가 없으니까 회사에서 졸리고 무기력한게 나아진게 가장 큰 도움이 되었네요.

여러분들도 저속노화 식단 사이트에 방문해서 어떤 메뉴들이 있는지 참고해서 아침에 먹는 음식만이라도 바꿔봅시다~!!